Qu’est-ce que l’observation consciente ?
Je ne peux vous parler de cerveau, de concentration, de changement d’habitudes ou de déconditionnement sans vous parler du principe d’observation consciente.
Ce principe psychologique a changé ma vie et la change encore puisque je l’applique en continu, de plus en plus efficacement.
Mieux comprendre son cerveau pour améliorer sa concentration
Il m’a permis de mieux me connaître, de changer consciemment ce que j’avais besoin de faire évoluer dans ma vie et notamment de prendre conscience de mon déficit d’attention et du besoin d’améliorer ma concentration.
Dans cette édition, je vous présente ce concept d’observation consciente et je vais vous inviter à le tester dès maintenant. Naturellement, il est appliqué ici à notre thématique de concentration mais sachez que ce principe est utilisable et applicable pour tous les aspects de votre vie.
Mieux se connaître grâce à l’observation : un outil puissant pour la concentration
On avance tellement en auto-pilote chaque jour qu’on prend rarement le temps d’observer nos pensées, nos émotions ou encore d’évaluer nos actions et notre manière de travailler jour après jour. La plupart de nos actions sont faites de manière automatique, voire inconsciente.
Pourquoi nous fonctionnons souvent en mode auto-pilote ?
Une étude de la National Science Fondation datant de 2005, explique que nous pouvons créer plus de 60 000 pensées par jour dont 95 % sont récurrentes. Notre cerveau cherche à conserver son énergie avec des pensées identiques, jour après jour.
Comment ralentir pour mieux observer et comprendre ses habitudes
Si vous souhaitez vraiment vous connaître et éventuellement faire évoluer certaines parties de votre personnalité, vous aurez forcément besoin de ralentir votre rythme de vie.
Ralentir pour avoir le temps d’observer avec le maximum de conscience possible. Ralentir pour comprendre ce que vous ressentez, les pensées dont vous n’avez pas besoin et qui se répètent, vos émotions, vos croyances limitantes, etc
Pour ceux qui ont envie de creuser en profondeur ce principe d’observation consciente, je recommande cet article que j’ai écrit dans ma newsletter principale Pouvoir Intérieur.
Analysez vos habitudes pour une meilleure concentration
Notre enjeu et objectif ici avec la concentration et l’attention est de mieux comprendre vos habitudes, vos forces et vos faiblesses en matière de concentration et de routine de travail pour vous aider à identifier les domaines sur lesquels vous pouvez travailler.
Pourquoi il est essentiel d’observer vos routines de concentration ?
Vous ne pouvez tout simplement pas changer ce que vous n’observez pas et ce que vous ne mesurez pas.
Nous cherchons donc à mener une sorte d’analyse détaillée de vos comportements quotidiens en termes de concentration, de temps de repos, de sensibilité aux distractions et d’utilisation des écrans et des réseaux sociaux.
Plusieurs points sont à prendre en compte pour guider votre observation consciente :
- Notez comment vous vous concentrez sur différentes tâches, combien de temps vous pouvez rester concentré sans être interrompu et quels facteurs semblent affecter votre capacité de concentration.
- Constatez de la manière la plus honnête possible à quel point vous êtes interrompus chaque jour, voire chaque heure, par des distractions de toute sorte.
- Analysez ensuite votre environnement de travail habituel. Est-il propice à la concentration, ou êtes-vous souvent distrait par le bruit, les notifications sur votre téléphone ou d’autres facteurs perturbateurs ? Que vous soyez dans des bureaux ou en télétravail, qui vous sollicite lorsque vous travaillez ?
- Combien de temps arrivez-vous à travailler sur une tâche sans être interrompu par qui que ce soit ou quoi que ce soit ?
- Comment gérez-vous les interruptions ?
- Avez-vous des stratégies pour rester concentré sur une tâche pendant de longues périodes ?
Prenez note de ce qui fonctionne bien pour vous et de ce qui pourrait être amélioré.
L’idée ici n’est pas de vous juger et encore moins de vous auto-flageller.
L’objectif est de dresser un constat sincère et factuel de ce que vous expérimentez en termes de concentration et de productivité.
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Le challenge « Observation et vérité » pour transformer votre quotidien
C’est un challenge que j’ai créé spécialement pour mon livre 100% Concentration et que j’aimerais vous partager en exclusivité ici pour vous remercier pour votre confiance et lecture de ce blog.
Le challenge « Observation et vérité », c’est une observation et une mesure sincère de vos actions pendant sept jours.
Vous aurez besoin d’un cahier, d’un stylo et de beaucoup d’honnêteté et de précision.
L’idéal est d’entamer votre challenge un lundi matin et de noter absolument tout ce que vous faites heure par heure. Programmez ça pour lundi prochain ou peut-être la première semaine de septembre si vous êtes en vacances.
Plus vous serez précis, plus les vérités révélées par le challenge serviront votre quête de concentration et les changements de vies qui en découlent.
Vous ne devez pas vivre cette expérience comme une contrainte mais plutôt comme une expérience en conscience et au service de votre potentiel et bien-être. Notez :
- la durée réelle de vos sessions de concentration sans interruption ;
- les temps de réunion ;
- le temps de discussion avec des collègues ;
- les appels téléphoniques ;
- les temps de chat par message ;
- le temps passé sur les réseaux sociaux ;
- etc
Tout doit être précisé et renseigné dans votre cahier.
Le lendemain matin, avant de démarrer la nouvelle journée de travail, prenez dix minutes pour faire un « replay » de la journée de la veille et placer sur votre agenda tout ce qui s’est passé en détail.
N’oubliez pas de noter également ce que vous avez fait après votre journée de travail, ce qui vous permettra de constater par exemple que vous avez passé une heure sur Instagram ou une heure en famille ou encore une heure au sport ou en pratiquant un loisir quelconque.
À la fin du challenge des 7 jours (dimanche soir ou le lundi matin suivant), vous pourrez observer la globalité de votre agenda et voir ce qui en dégage.
N’hésitez pas à jouer avec les couleurs pour classifier les différents blocs de cette semaine de challenge.
Faites-le sérieusement. Les gens qui ont relevé ce challenge déclarent avoir expérimenté un véritable « avant-après » dans leur vie en supprimant, petit à petit, de leur quotidien tout ce qui nuit à leur concentration.
À vous de voir ce que vous souhaitez maintenir ou changer dans votre mode de fonctionnement et d’organisation.
J’espère que cette édition vous a servi et je vous souhaite de tout mon coeur de tester ce principe d’observation. C’est un life-changer ✨
N’hésitez pas à la liker, commenter ou la partager autour de vous.
C’était 100% Concentration 🧠
À votre service !
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