L’impact des réseaux sociaux sur notre cerveau et notre attention
Voici la réalité qu’on connaît tous au fond mais qu’on ne veut pas totalement prendre en compte dans nos vies modernes super technologiques : les réseaux sociaux ont une volonté claire de créer de l’addiction et de voler notre temps et notre attention.
Ils jouent volontairement et consciemment sur le système de récompense à travers la sécrétion de dopamine dans notre cerveau.
Nos données personnelles sont compilées dans des machines, des algorithmes qui tournent en continu au quotidien et qui n’ont plus de supervision humaine. Simplement parce que les chercheurs, les développeurs et les professionnels de la “tech” qui ont créé ces algorithmes ont été dépassés par leur propre technologie.
Comment les réseaux sociaux manipulent notre cerveau
On pourrait visualiser ces algorithmes comme une sorte de boîte noire dont personne ne connaît vraiment le fonctionnement.
Le documentaire The Social Dilemma sur Netflix donne de merveilleux éclairages sur les rouages des réseaux sociaux et ce qui se passe derrière. Il explore les effets dangereux des réseaux sociaux sur la société, notamment sur la santé mentale, la démocratie et les relations sociales.
Le rôle de la dopamine dans l’addiction numérique
Il combine des interviews avec des experts en technologie, des chercheurs et d’anciens employés de grandes entreprises de réseaux sociaux qui discutent de l’impact négatif de leurs produits.
Le documentaire met en lumière comment les plateformes sont conçues pour exploiter nos faiblesses psychologiques afin de maximiser le temps passé en ligne et la collecte de données, ainsi que le gain financier associé.
Le pouvoir addictif des réseaux sociaux
Parmi les différentes méthodes d’addiction et de contrôle d’attention utilisées par les réseaux sociaux, le plus grand danger renvoie à la méthode du « scroll infini » et le principe psychologique du renforcement positif intermittent qui lui est associé.
Le phénomène du scroll infini
Le concept est simple : quand on scrolle ou quand on rafraîchit des pages en continu, on ne sait pas quelle information, quelle image, quelle vidéo va nous être proposée et on reste dans l’espoir, conscient ou inconscient, que sera affichée une information qui nous plaît, qui nous intéresse et qui va nous procurer du plaisir.
Passer des heures sur les réseaux sans s’en rendre compte ?
C’est ce principe qui explique pourquoi vous passez parfois vingt minutes ou plus sur un réseau sans même vous en rendre compte ou sentir le temps passé. Cette programmation inconsciente de notre cerveau a été minutieusement étudiée par les psychologues et équipes des plateformes sociales.
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Comment les réseaux sociaux affectent notre concentration
Je ne vais pas m’attarder plus dans cette édition sur tous les effets néfastes des réseaux sociaux sur notre cerveau et notre mental. Je les analyse en détail dans mon livre 100% concentration.
Les effets néfastes des notifications sur notre cerveau
Je voulais surtout vous partager ici quelques-unes des meilleures méthodes et conseils pour développer un usage plus sain des réseaux sociaux, dans le respect de vos capacités cognitives et mentales.
Trois conseils pour une relation plus saine avec les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont des super outils tant qu’on les laisse justement à un niveau d’outils au service de nos besoins.
Et le point le plus important pour changer votre lien et usage des réseaux sociaux, avant même de vous partager des actions concrètes à mettre en place, est de faire un choix conscient.
1. Désactiver les notifications pour éviter les distractions constantes
Vous avez aujourd’hui le choix entre utiliser votre cerveau à son plein potentiel ou l’utiliser avec des capacités limitées à cause d’un usage trop frénétique et robotique des réseaux sociaux.
Je ne cherche à culpabiliser personne ni à vous mettre la pression. Je vous propose juste de faire un choix ici et maintenant et d’assumer ce choix par la suite. C’est maintenant que ça se joue, car les effets des technologies ne feront que s’accentuer avec le temps si vous ne prenez pas le sujet en main.
2. Planifier des créneaux précis pour consulter les réseaux sociaux
Êtes-vous réellement en accord avec l’utilisation continue en mode « addict » des réseaux sociaux, que ce soit Instagram, LinkedIn, TikTok ou autre ?
Quelle nourriture voulez-vous offrir à votre cerveau tous les jours ?
3. Remplacer le temps passé sur les réseaux par des activités vertueuses
Pour vous éclairer dans votre prise de décision, voici trois conseils pour un usage plus sain des écrans et des réseaux sociaux :
1 – La désactivation des notifications
Basique, vu et revu.
Oui je sais. C’est certainement le conseil que vous avez le plus lu.
Mais très peu de gens passent réellement à l’action.
Si vous avez déjà retiré les notifications de votre téléphone et ordinateur, c’est génial. Superbe décision !
Si ce n’est pas le cas, arrêtez votre lecture et svp svp svp agissez immédiatement.
C’est une demande du cœur et de santé que je vous fais là car votre bien-être et épanouissement sont profondément impactés par ces notifications.
Il n’y a aucune exagération dans ces propos. Et vous l’avez certainement déjà compris avec toutes les informations qui ont précédé.
Rendez-vous dans les paramètres de votre téléphone et désactivez toutes les notifications. Vraiment toutes. Cette action que vous faites là change vraiment la donne.
L’humain est bien trop talentueux pour être esclave de petits messages et petites pastilles qui clignotent sur un écran. Nous valons bien mieux que ça.
2 – La planification des créneaux « réseaux »
L’objectif avec ce conseil est de ne pas laisser les choses au hasard.
Vu les stratagèmes d’addiction qui sont mis en place par ces plateformes, vous avez tout à gagner en définissant des créneaux « réseaux » dans votre agenda et dans la planification de votre journée.
Ce sont des créneaux précis où vous vous autorisez consciemment à consulter et passer du temps sur les réseaux sociaux. Bien évidemment, en dehors de ces créneaux définis, on s’interdit d’ouvrir les réseaux.
Encore une fois, c’est un choix personnel, un engagement avec soi, une sorte de contrat que vous signez avec vous-même pour votre bien-être.
3 – Le remplacement vertueux
Là encore, l’idée est de ne pas laisser les choses au hasard.
Notre hypothèse ici est très simple : étant donné la facilité d’accès et d’utilisation des réseaux sociaux (en un clic et quelques secondes), si vous n’avez strictement rien à faire, il y a de fortes chances que vous preniez le téléphone en main et que vous tuiez le temps sur une application.
Ce conseil s’applique en particulier à vos soirées et vos week-ends.
Il y a plein d’activités à faire et à tester selon vos envies et qui peuvent plus vous apporter et vous nourrir physiquement, intellectuellement, relationnellement. Lecture, discussion et rires avec un proche, dessin, pratique sportive, peinture, pratique d’un instrument de musique, sortie pour voir un spectacle ou pièce de théâtre, etc.
Une des recommandations qui aide au mieux à la planification des activités est de prendre un moment le dimanche pour visualiser les temps libres de la semaine à venir et de placer vos activités choisies dans votre agenda.
Choisir consciemment de préserver sa santé mentale face aux réseaux sociaux
J’espère que cette édition vous a plu et qu’elle vous aidera à utiliser les réseaux sociaux sans addiction et fatigue mentale.
N’hésitez pas à la liker, commenter ou la partager autour de vous.
C’était 100% Concentration 🧠
À votre service !
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